皇冠正网揭秘：Jeffing跑步法的奥秘
在跑步的世界里，很多人坚信持续奔跑才是王道，但其实，有一种跑步方式——Jeffing，它通过跑步与走路的交替让身体逐渐适应跑步带来的压力。这种跑步法由前奥运田径选手Jeff Galloway推广，他坚信这种方式能够减少跑步时的冲击，减轻身体疲劳，进而帮助跑步者更加稳定地前进。
这个跑步法之所以命名为Jeffing，源于前美国奥运田径选手和跑步教练Jeff Galloway。早在1970年代，Jeff Galloway就开始推广跑步与走路交替的训练方式，并将其应用于他的跑步课程中，旨在帮助学员在短期内完成5公里的训练。这种方法使新手们成功完赛，还避免了受伤。后来，一群英国跑者社群在分享这套方法时，为了纪念Jeff Galloway，直接将其命名为“Jeffing”。
Jeffing的核心在于从跑步开始阶段就加入走路的休息时间，以此来减轻身体的压力并恢复耐力。在早期的跑步课程中，Jeff Galloway根据学员是否开始喘气来决定是否改为走路。经过对超过50万名跑者的数据收集后，他重新调整了这套方法，认为对于资深跑者来说，中间穿插30秒的走路休息最为有效。
Jeffing跑步法推荐的跑步与走路时间比例可以根据个人体能进行调整。新手可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟（1:1或1:2）；有一定基础的跑者可以采用跑步2-3分钟，走路1分钟（2:1或3:1）的比例；资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例，这能让心肺和腿部肌肉得到恢复，迅速回到跑步状态。
Jeffing跑步法之所以广受欢迎，是因为它特别考虑了疲劳和肌肉恢复的因素。这种跑步方式有三大优点：适合新手，减少身体负担，逐步增强体能；肌肉恢复更快，可以跑得更远；有利于训练后的身体恢复。事实上，在马拉松比赛中，采用跑走法的跑者其完赛时间与全程跑步者相差不大，约为4小时14分到4小时34分，而全程跑步者则在4小时7分到4小时34分之间，两者没有显著差距。此外，采用跑走法的跑者在赛后较少出现脚痛和疲劳的问题。
有四种人群非常适合尝试Jeffing跑步法：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、对配速不熟悉的人、体重较重、关节曾经受伤的人。Jeffing跑步法可以帮助跑步者分摊跑步压力，减少受伤风险，特别适合非专业运动新手。此外，它还能延长跑步距离，不需要担心配速，非常适合想要跑步距离更远或对配速还不熟悉的跑友。对于体重较重或关节曾受过伤的人，跑走法也是一个很好的选择。
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